October 26, 2018

Как победить прокрастинацию [5]

В этот раз пост про отвлекающие факторы.

С ними всё просто — их быть не должно.

С ними всё сложно — они всегда будут.

Если ты делаешь понятно сформулированную задачу в отдохнувшем состоянии то, чем меньше раз тебя что-либо отвлечёт, тем больше твой шанс выполнять задачу дальше. Из чего следует то, что скорость выполнения задач напрямую зависит от отвлекающих факторов.

Чем может быть такой фактор:

- различимые разговоры

- песни на понятном языке

- резкие неожиданные звуки

- приятные/неприятные запахи

- движения в области видимости

- незнакомые надписи в области видимости

- телефон в области видимости

 даже выключенный 

- уведомления

 главный враг

- мигающие елементы техники или интерфейса

Поэтому нужно:

- закрывать все мессенджеры за время выполнения

 ~25 минут, как договаривались

- слушать белый шум или использовать беруши

- очистить рабочее пространство и повернуть к статичному виду

- отключить звук и вибрацию на телефоне

- убрать иконки из трея

- убрать уведомления из браузера

А вот с запахом справиться сложнее, для Мартына сейчас это проблема так как коллеги обедают в двух метрах, а кухня сразу за поворотом.

Всё вышеперечисленное прямо влияет на биохимию мозга и переводит фокус на себя, что требует его возвращения и на что затрачивается ресурс ПКГМ.

Отключение звонков и мессенжеров нисколь не проблема если уделять им время в перерывах. Неотложных, срочных и требующих мгновенной реакции ситуаций на работе гораздо меньше, чем кажется. Чаще люди спорят с этим советом потакая своей потребности в дополнительном дофаминовом подкреплении в виде новых событий. Избыточное дофаминовое подкрепление губит мотивацию.

Если соблюдать меры предосторожности и обеспечить понятность, а также немного (5-20%) новизны в задачах, то состояние потока почти обеспечено.

  • ☣️ 2