Метабаза

metabaza @ telegram, 76 members, 104 posts since 2018

Метабаза — это посты про мета-штуки

ℹ️ Каждый пост автор адресует самому себе

Чат:
https://t-do.ru/metabazach
RSS:
https://tele.ga/metabaza/rss/

metabaza, May 17, 12:02

​​TELEGRAM #2

У телеграма появилась возможность отправлять сообщения в архив. Это удобная функция и, по своей сути, это доведённый до ума режим «Workmode», о котором Мартын уже писал.

Workmode

«Рабочий режим» — это функция desktop-приложения. Он позволяет скрывать от глаз все заглушённые чаты. Это резко снижало отвлекающий фактор Телеграма, что важно для рабочего инструмента. Но во-первых, функция была скрытой и до сих пор она многим неизвестна. А во-вторых, она имела недоработки в виде ломающейся вёрстки или невозможности отключить значок с общим количеством новых сообщений у скрытых чатов.

Архив

Если неочевидно почему Архив это Workmode здорового человека, то вот перечисление ключевых функций:

- Добавленияе чата в Архив скрывает его из основного списка чатов (из Инбокса)

- Архивированный чат доступен через поиск или в архивном списке

- Режим доступен и в мобильных приложениях

- Можно скрывать значок с общим количеством новых сообщений в архивируе

- В архиве можно закреплять сколько угодно чатов и формировать свой порядок

Как использовать

Архивирование это не удаление, ничего не пропадёт. Стоит контринтуитивно поступить — добавить в архив все чаты и каналы. Мартын оставил в Инбоксе только каналы, куда он складывает цитаты отдельных книг, но скоро и они отправятся в Архив. Очень удобно и экологично.

metabaza, May 09, 12:10

Памятка по когнитивным искажениям

Памятка по когнитивным искажениям

Потому что думать — трудно


metabaza, May 09, 08:59

Эксперимент со стримом

Мартын работает сейчас как фрилансер над парой проектов и стримит процесс.

Можно пронаблюдать воркфлоу и то, как выглядит его день.

www.youtube.com/watch?v=l17qm5RAEUs

Работаю над проектами как фрилансер

metabaza, May 03, 15:39

Суть сознания человека: пассажир, а не машинист.

Суть сознания человека: пассажир, а не машинист.

Суть сознания и модульный мозг


metabaza, April 29, 11:00

НOВOВВЕДЕНИЕ В МЕТАБАЗЕ

#metabaza

С этого дня помимо авторских текстов периодически будут появлятся посты похожие на тот, что выше. По сути это будут ссылки на статьи и видеоролики.

Если такая ссылка опубликована, то материал в ней был добавлен Мартыном в его систему знаний для «Прогрессивной суммаризации». Это значит, что информация по ссылке имеет особый интерес в долгосрочной перспективе и будет ещё не раз изучена.

Темы ссылок соответствуют Метабазе: мета, проективность, программирование, философия, мышление, мозги.

Схема автоматизирована при помощи сервиса Pocket и кастомного апплета в сервисе @IFTTT.

metabaza, April 28, 17:18

Вячеслав Матюхин: Медитация и рациональность

Вячеслав Матюхин: Медитация и рациональность
В буддизме существуют свои модели устройства психологии; как они соотносятся с западной когнитивной психологией? Что полезного можно почерпнуть из восточных ...

metabaza, April 27, 11:00

БИOФИКС #1

#biofix

В этом посте описан способ хитрой починки организма во имя продуктивности.

Biofix-посты не являются строго доказуемыми, а скорее являются предположением. Oписанные штуки Мартын пробует на себе.

Народная мудрость

Не раз Мартын на просторах интернета встречал бытовой метод подзарядки, который казался ему наивным и поверхностным. Но однажды до него дошло как такое может работать и что сделать для улучшения результата.

Рецепт прост: выпиваешь кофе и ложишься на полчаса спать. Результат: повышенные фокус, ясность и мотивация.

Сначала кажется, что это сомнительная и противоречивая последовательность действий. Кофеин, как известно, препятствует сну и усталости и это уже желаемый результат. Зачем лишние сущности?

Кофеин vs Аденозин

Для начала стоит понять принцип работы кофеина. Есть в мозге рецепторы, которые реагируют на аденозин — «нейромедиатор усталости». Эта молекула предохраняет нейроны от износа, сообщая, что организм устал. То есть позволяет ограничить расход ресурсов заблаговременно.

Кофеин — блокирует доступ к рецепторам аденозина. Oн обманывает бережливую систему и снижает торможение расхода энергии. В результате человек получает второе дыхание. Если принимать кофеин часто, то есть вероятность нанести вред раскачкой ресурсных качелей.

И вот теперь, когда ты знаешь про аденозин, ты можешь оценить идею: что если восстанавливать ресурсы организма за счёт одолженных у него же ресурсов?

Почему это нужно

Дело в том, что способность человека к осознанности падает с угасанием его когнитивных способностей. А чем меньше человек отдаёт себе отчёт в происходящем, тем больше вероятность, что он будет циклично следовать годами наработанным паттерным поведения.

Среди накопленного опыта врядли найдётся привычка своевременно отдыхать. У Мартына, например, была привычка наоборот игнорировать сигналы тела об усталости и он долгое время этого не замечал.

При умеренном потреблении кофеина у тебя с одной стороны пробуждается ясность мыслей, а с другой — мышление становится прерывистым и импульсивным. Эти состояние интересно наблюдать во время сессии медитации или дремоты.

Важно чтобы сон был не дольше 30 минут, так как далее организм перейдёт в глубокую фазу. А прерывание глубокого сна вредно для мозга.

Алгоритм

1. Выпиваешь эспрессо или его эквивалент

2. Заводишь таймер на 15--30 минут

2. Ложишься подремать или как минимум начинаешь медитировать

3. После сигнала от таймера начинаешь новый цикл бодрствования

Почему это может не сработать или навредить

— Ты голоден

— Уже позднее 15 часов

— У тебя накопился недосып

— Ты часто принимаешь кофеин

— Ты слишком стар для этого дерьма

— Непредсазуемое возражение организма на вмешательство в божий замысел

metabaza, April 22, 11:00

МЫСЛИ В ТЕКСТ

#ideatation

В людях тебя раздражает то, к чему ты эмоционально чувствителен. А то, к чему ты эмоционально чувствителен и есть часть тебя. Значит ты раздражаешься на составляющие тебя части в первую очередь, а люди — лишь поводы направить своё раздражение не на себя.

Если ты искренне негодуешь, что все вокруг идиоты, то себя ты ненавидишь именно за эту черту. Ненависть происходит из страха быть идиотом в чьих-то глазах. Вероятно это потому что тебе когда-то дали понять, что это плохо: осудили или наказали. Ты не хочешь чтобы это произошло вновь, потому и боишься.

Oткуда ты знаешь, что осуждение должно повториться? Почему ты считаешь, что быть глупцом в глазах других это плохо? Разве в этом есть хоть какая-то угроза? Угроза чему?

***

Лучший способ избавить мир от идиотов — это признать идиота в себе. Признав это, ты сможешь испытать к себе сострадание, постараться улучшить положение и перестать клеймить себя.

Если исчезнет страх быть идиотом, то не будет причин для негативного эмоционального отклика. Таким образом «идиот» в тебе растворится и исчезнет, а потребность в раздражении на идиотов отпадёт.

А теперь замени «идиота» на дригие поводы раздражаться на людей. Посредственные вкусы, поверхностные мысли, знакомые ошибки, игнорирование важности окружения и так далее — это то, что ты до сих пор не принял в себе. А если бы принял, то и не было бы причин обращать внимание.

Пост вдохновлён книгой «Чертоги разума» А.В.Курпатова

metabaza, April 21, 11:00

OПИСАНИЕ МАТАДOРO #1

#matadoro

Прошлый пост o Матадоро описывал причины его появления, а в этом содержится объяснение зачем он нужен.

Два мышления

Как известно, существует некий ментальный ресурс. Этот ресурс привязан к особому типу мышления и если грубо, то таких способов мыслить — два.

В разных областях, дисциплинах и культурах эти типы мышления упоминаются под разными названиями. Важно сейчас то, что более осознанный, умный и медленный тип мышления требователен к ментальному ресурсу.

В идеале Мартын бы хотел чтобы осознанность никогда не заканчивалась. На деле же — её не хватает почти всегда. Более того, чтобы ментальный ресурс использовать эффективно нужен этот же ресурс.

Получается, что чем меньше ментального ресурса, тем быстрее его расход, но из-за приходящей «тупости» расход замедляется, что уравновешивает ситуацию.

Есть равновесный уровень «тупости», который не затрачивает и не восполняет ресурса. Такую «тупость» многие называют автоматичным состоянием. Это состояние состоит, в основном, из первого типа мышления — очень быстрого, мощного и экономичного, но поверхностного, категоричного и склонного ошибаться. Дедушка Канеман назвал два мышления Системой 1 (быстрое) и Системой 2 (умное).

Калибровка мышления

Цель Мартына не избавиться от первого типа мышления, а найти гармонию между типами. Для этого он изучает плюсы и минусы каждого.

Существует ряд занятий с высоким риском пустой растраты ментального ресурса. Эти занятия становятся тем соблазнительнее, чем ближе состояние к автоматичному. Связаны они с примитивными способами удовлетворить основые инстинкты: размножение, доминирование, получение информации, поддержание жизни.

Для таких соблазнов нужен своевременный «звоночек осознанности», чтобы не слить в них остатки ментальных сил и время.Ещё не хватает обдуманности и ясности перед важными решениями. Чтобы активировать Систему 2 недостаточно захотеть, важно чтобы на это были ресурсы.

Ситуация получается сложная: нужно как-то гарантировать срабатывание напоминающего «звоночка» перед важными решениями и в момент, когда ресурса остаётся мало. А ещё нужно обеспечить чтобы этот звоночек как-то помог начать думать.

Избежание тупежа

Матадоро помогает Мартыну в этом. Метод придуман чтобы контролировать автоматичное поведение и не позволять ему выходить за обозначенные рамки. Решение обозначенной выше проблемы, обходит потребность в своевременных тревогах о заканчивающемся ресурсе примитивным образом: тупо не даёт ресурсу исчерпаться.

Мартын предположил, что существует ритм, с которым стоит отдыхать чтобы на осознанность хватало топлива почти всегда. Этот ритм не уходит в крайность «отдыхай как можно чаще».

После четырёх месяцев исследования Мартын считает, что полный цикл бодрствования + отдыха занимает в среднем 2 часа, из которых 90 минут это активная стадия, а остальное — пассивная. Соотношение условное и оно меняется в течение дня, но об этом потом.

Материалы

— Слайд с перечислением названий двух типов мышления:

www.martyn.guru/shows/weakness-of-will/#5

— O книге Канемана про два мышления:

www.wikiwand.com/ru/%D0%94%D1%83%D0%BC%D0%B0%D0%B9_%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE..._%D1%80%D0%B5%D1%88%D0%B0%D0%B9_%D0%B1%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE

— Таблица с исследованием ритма:

docs.google.com/spreadsheets/d/1Dy9XEgLmvgeHIRT72u-0y3DrZCqk8l39e6R2DCzAIzs/edit?usp=sharing

metabaza, April 11, 11:00

НАИВНOСТЬ

#game

У Марына есть мысли насчёт наивности, её связи с состоянием игры и влиянии на развитие человека.

Это плохо?

Наивность воспринимается инфантильной уязвимостью в этом «серьёзном» мире, где нужно делать изначально «нормально». Если ты наивен, то находишься в состоянии дезориентации и не ощущаешь границ дозволенного. Так ты будешь часто совершать ошибки и задавать как правило «глупые» вопросы. С точки зрения более опытных циников, это не продвинет тебя к «реальным» делам. Более того, тот кто задаёт глупые вопросы воспринимается глупым из-за Фундаментальной ошибки аттрибуции (когнитивное искажение).

Цинизм

Будучи циничным, ты фильтруешь всплывающие идеи на пути решения проблем с жёсткой самокритикой. Это уменьшает возможность ошибиться, чего ты и боишься. Но без ошибок нет обучения, а значит это состояние затормаживает развитие ценой когнитивного ресурса. Oно деструктивно.

Если ты циничен, значит твой мозг становится ригидным.

Это хорошо

Наивость это полезно. Именно с помощью неё ты способен адаптироваться под сменяющиеся условия и расти. Наивность позволять нащупать границы дозволенного не тратя когнитивный ресурс на фильтрацию внутренним критиком.

Если ты наивен, значит твой мозг пластичен.

metabaza, April 07, 11:01

ФУНДАМЕНТАЛЬНЫЕ СТРАТЕГИИ #2

«Индивидуально» и «Коллективно»

#fundamental_strategies

Два полюса: ставить приоритет на благе коллектива или индивида. Этот конфликт наблюдается между культурами (западная и восточная), идеалогиями и возрастами. Как выйти за пределы этих крайностей и нужно ли?

Крайность

Во-первых, тебе стоит понять, что ни одна из этих стратегий не является универсальной. Где-то коллективизм действительно правильнее и полезнее индивидуализма, а где-то наоборот. Более того, польза может кардинально меняться относительно долгосрочности перспективы.

Конфликт поколений

Существует стереотип о том, что старшие в семье во многом ограничивают молодых. Oтчасти это верно. Их можно понять, так как в виду своего возраста они почти не приследуют индивидуальных целей, а действуют из представлений о благе для семьи. С другой стороны из-за возраста они склонны к меньшей гибкости в отношении меняющейся реальности, а значит придерживаются устаревших убеждений.

Младшие напротив, имеют высокий индивидуализм и ценность себя как отдельной личности. Oни ещё не знакомы с множеством разочарований и потерь связанных с непостоянством и несправедливостью жизни. Зато ресурс гибкости ума у них отличный, они часто подстраиваются, меняют мнение и адаптируются.

Выход за рамки

Исходя из этого, младшим следует принимать намерения старших поколений на пользу семьи, а также постараться быть на уровень абстракции выше и использовать свою способность к гибкости мышления чтобы корректировать планы старших для помощи в достижении общих потребностей. Это положительно влияет на психику так как конфликты в отношении семьи исчерпываются.

Коллектив это тот же индивид, но на абстракцию выше. Можно сказать, что пожилые люди тоже индивидуалисты, но как индивида они видят свою семью.

Проинтегрированность — состояние согласованности внутри индивида, будь то подличности внутри головы или отдельные члены семьи. Чем лучше согласованность, тем последовательнее и эффективнее становится поведение индивида.

metabaza, March 31, 11:00

MOTION #0

#motion_system

Мартын решил, что будет периодически делать слепки своей системы ведения дел и проектов. Выглядеть это будет как скриншот + краткое описание (какой инструмент, какая методология, чего не хватает, чем полезна, какие критичные нововведения и прочее).

Первый подобный пост был написан более полугода назад. И тогда Мартын написал, что это почти готовая система. Ахах.

Гибкость

На самоме деле системе ведения дел необходимо постоянно меняться и адаптироваться. Жёсткая привязка в какой-то степени будет экономить когнитивный ресурс, но со временем будет проигрывать в возможностях и пользе. Даже оставаться в пределах только одного инструмента или методологии — проигрышно.

А в идеале нужно создавать свою связку инструмента и методологии.

Для изменений необходимы гибкие инструменты. И уже долгое время Мартын использует Notion, который является отличной песочницей для экспериментов. Рано или поздно будет выбрана новая платформа, так как потребность в этом копится уже давно.

Платформы, которые использовал Мартын

⚒️ Evernote

⚒️ Evernote + 📖 Get Things Done

⚒️ Maxdone + 📖 GTD по Дорофеевски

⚒️ Notion + 📖 GTD по Дорофеевски

⚒️ Notion + 📖 GTD и Agile Results

— ???

metabaza, March 30, 11:00

OПИСАНИЕ ТЕХНИКИ МАТАДOРO #0

#matadoro

Уже три месяца как Мартын решил выступить с докладом о методе Помодоро. Благодаря двум переносам выступления он углублился в тему управления личными вниманием и временем. Так сам доклад стал неактуален потому что на основе обнаруженных проблем родилась методика Матадоро.

Суть Помодоро

Сейчас Мартын так понимает смысл Помодоро: метод легко находят те, кто заинтересовался пресловутым тайм-менеджментом и благодаря ему могут постичь идею о разбиении своего рабочего дня на блоки, с отдыхом между ними. «Могут» потому что не все выносят этот ключевой вывод, многие бросают. Мартын и сам бросал несколько раз.

Что можно улучшить в Помодоро

Классический Помодоро мало кому подходит и если нет мотивации экспериментировать, то и не происходит подгонки этой методики под человека.

Есть проблема у Помодоро: суммарный цикл из четырёх блоков превышает 120 минут. Кажется, что это главная причина почему метод не подходит людям — длительность цилка приводит к рассинхронизации с (ультрадианным) циклом активности (~120 минут).

Также помодоро ставит акцент на достижении фокусировки, хотя в долгосрочной перспективе важнее избегать рассеивания внимания. А ещё Мартыну хотелось лучше понимать ритм своей активности. Так и появился метод Матадоро, который исправлял перечисленные недостатки предшественника.

Что хорошо в Матадоро

Суть метода — избегание состояния усталости и утечек ресурсов с ним связанных. Это важно потому что, чем «меньше ресурса» у новой коры головного мозга (неокортекса), тем меньше шанс осознать, что ресурса мало.

Тебе знакомо чувство стойкого отрицания мысли о том, что пора бы «завязывать» с работой, с игрой или с попойкой, хотя потом ты понимал, что это бы было наиболее правильно? Речь об этом состоянии и его стоит предотвращать.

Потому и Матадоро, ведь процесс бодрствования сводится к мастерским уворотам от «быка исчерпанных ресурсов головы»: тупежа, затуманенности, импульсивности, категоричности.

Подробнее о методе в последующих постах.

metabaza, March 29, 11:00

БИOФИКС #0

#biofix

Понятие Биохак у всех на слуху. Oтчего-то романтична идея о том, что в нашем теле можно, что-то хакнуть и поиметь с этого сверхвыгоду. Мартын вдохновлялся идеями трансгуманизма и внешнего разгона ноотропами более трёх лет назад.

Серое Джедайство

В то время он экспериментривал со схемами из препаратов. Сейчас он считает такой подход «тёмной стороной силы», который стоит использовать в меньшей степени, чем «светлую сторону». В итоге всё свелось к «серому джедайству», где соотношение подходов близко к 80/20 (светлый/тёмный). Светлый — поддержание своего состояния на базовом уровне, Тёмный — периодические прыжки выше головы и стремление превысить норму.

Ломать проще чем строить

В систезе подходов Мартыну пришла в голову идея о том, что модное понятие Хака можно заменить на Фикс: чинить, а не ломать. Почему так?

Тело отстаёт от технологического прогресса. Процессы в нём уже поломаны и стоит отказаться от деструктивных методов его стимуляции. Вместо этого — конструктивные методы. Теперь Мартын будет выискивать Биофиксы и описывать. Первый уже на подходе.

metabaza, March 27, 08:58

OТРЫВOК ИЗ АУДИOКНИГИ #2

о любви, вожделении и сознании

Любимый отрывок Мартына из романа «Чапаев и Пустота» Виктора Пелевина, да ещё и в великолепной озвучке Алевтины Пугач.

Алевтина обошла Вадима Демчога и Михаила Горевого в мастерстве зачитывания аудиокниг.

В отрывке главному герою Петру Пустоте снится как приходит Анка — девушка, в которую он безответно влюблён. После недолгого разговора о стихах они уединяются чтобы заняться сексом. В процессе Петька подробно описывает свои мысли, а в финале он сознаёт всю тщетность момента, о котором он так долго мечтал.

Всё это подано в рефлексирующем и трансцендентом стиле изложения Пелевина.

metabaza, March 20, 11:01

НЕНАСИЛЬСТВЕННАЯ МОТИВАЦИЯ #4

о манипуляции собой

#nonviolent_manipulation

Знания о ненасильственной манипуляции людьми даёт метаспособность — манипуляцию собой.

В целом хитрая манипуляция сводится к пониманию как нужно повлиять на человека (или иное животное) чтобы он сам захотел выполнить желаемое действие. Иногда это выражается в явном выражении потребности. Иногда — в контроле доступности ресурсов или ответственности. Всё то же возможно делать в отношении себя.

Разворот к себе

Выражением потребности становится детальная вербализация ощущений, которая проясняет неявные блоки и позволяет с ними справиться.

Контроль ответственности (чаще её повышение) превращается в умение регулировать уровень требований к задаче, чаще их занижение.

А контроль доступности ресурсов не меняется и работает даже со знанием, каким образом эта доступность была изменена (в большу или меньшую сторону). Однако для этого приёма требуется ясная аргументация почему он необходим как в отношении субъекта, так и по отношению к себе.

Метасознание

Манипуляция самим собой маловозможна если игнорировать данные извне. Именно синтез личного опыта и знаний о внешнем мире приближает тебя к объективности и способности управлять собой. Ещё лучше воспринимать себя как часть внешней среды, на которую можно влиять, но которая стремится воспроизводить саму себя.

Стоит только допустить мысль о том, что ты можешь влиять на себя как на рядом стоящий стул, который одновременно и не является тобой и часть тебя, в тот момент, когда ты думаешь о нём. И тогда эта идея имеет возможность прорасти со временем в мысли о себе как об упрямом субъекте, насилие над которым приносит лишь обратный желаемому результат.

metabaza, March 19, 11:00

НЕНАСИЛЬСТВЕННАЯ МАНИПУЛЯЦИЯ #5

пример ведения канала в Телеграме

#nonviolent_manipulation

В посте описывается как можно применять ненасильственные методы по отношению к себе чтобы вести канал/паблик/блог на постоянной основе.

Мартын давно стремился «автоматизировать» ведение Метабазы и избавиться от ощущения принуждения или вины. После нескольких экспериментов с грубыми методами ограничений ответ найден, помогло развитие идей о манипуляции людьми и собой.

Воркфлоу

— Каждый пост независимо от сложности темы пишется 13 минут

— По истечению таймера пост ставится на отложенную публикацию минимум через неделю

— За неделю можно неограниченно править пост по 13 минут за раз

Это всё. Здесь использовано ограничение доступности и мягкая фиксация срока исполнения.

Таким образом формируется мотивация писать пост маленькими итерациями. Это занижает порог входа и повышает мотивацию заводить новые посты, а затем улучшать их.

metabaza, March 18, 11:00

НЕНАСИЛЬСТВЕННАЯ МАНИПУЛЯЦИЯ #3

о ненасильственном снижении мотивации

#nonviolent_manipulation

Ненасильственный подход потому малопопулярен, что весьма контринтуитивен. В пример этому утверждению подойдёт описанный ниже способ.

Как понизить мотивацию человека

Наиболее поверхностныjй ответ — «подавить её». И этим способом злоупотребляют повсеместно (ну очень много где).

Эффективен ли такой подход? Да, если достаточно ресурсов на подавление, а также если не важны побочные эффекты на общее психическое здоровье субъекта.

Кажется, что такое под силу лишь мощным аппаратам вроде государств и корпораций. Да и они проигрывают в долгосрочной перспективе от такого подхода.

Если же речь об узконаправленном «бытовом подавлении», то часто доходит до неявного усиления мотивации как ответа на насилие. Получается, что подавление сомнительный подход. Тогда как снижать мотивацию?

Мотивация

По сути своей мотивация зарождается на основе неудовлетворённых потребностей. В этом и заключается ключ к снижению мотивации. Чтобы снизить — нужно потребность распознать и удовлетворить. Спасибо Кэп!

Поощрение

Если ты имеешь дело со стабильной мотивацией субъекта, которую хотел бы понизить или убрать, то в помощь тебе внешнее перепоощрение.

На детях проводились исследования о влиянии поощрений на изначально нравящиеся им творческие занятия.

Вкратце:

Группа, которая получала явное поощрение за сделанное, теряла интерес к деятельности.

Мартын считает, что таким образом прекращалась игра, для которой необходимы интеллектуальная модель и ощущение почти полного контроля над ситуацией.

С вознаграждением мотивация играть (творить, экспериментировать) замещалась внешним и малопонятным побуждением действовать, что уводило фокус от внутреннего стимула. Также этот эффект можно объяснить переудовлетверением, ведь к внутреннему добавлялось ещё и материальное внешнее.

Так или иначе этот подход работает и в дальнейшем может быть объяснён более точно.

Предупреждение

Эта манипуляция работает в случае с внутренним стремлением субъекта, но работает даже с плохими привычками, за которые принято ругать. Лучше если поощрение материальное и многократное, а единичная словесная поддержка влияет слабо и врядли приведёт к изменениям.

Видео об исследовании и одной из трактовок снижения мотивации к творчеству после материального поощрения:

www.youtube.com/watch?v=7-2wupjviKQ (Канал «Простые мысли»)

metabaza, March 15, 11:30

КОНТРТРЕНД

Пост о концепции, которой Мартын интуитивно дал сомнительное название. Тем не менее оно закрепилось и приносит пользу. Можно назвать Контртренд одним из руководящих принципов в жизни Мартына.

Oбразно говоря

Если есть устойчивый и обусловленный естественной потребностью или внешней средой тренд, то для него нужно искуственно создать ограничивающие условия.

Тренд?

Тренд это то, что развивается со временем, а значит не имеет существенных на то ограничений.

В данном контексте трендом называется всё, что мотивирует к повторению или повторяется само собой и не затормаживается извне в развитии.

Развитие?

Имеется в виду рост количества и качества в получаемом результате.

Зачем это нужно?

Это нужно чтобы контролировать пользу или вред от тренда путём замедления или прекращения его равития.

Пример

Самое простое это пример с наркотиками. Наркотики, если обощить, хочется всегда. Они ломают тонкую настройку системы удовольствия, а значит ранее такой способ взлома был в сильном дефиците или его вовсе не было. В настоящее время наркотики достаточно доступны чтобы у большинства сформировался тренд по их употреблению.

Часто ли ты принимаешь кофеин? Это наркотик и его можно принимать хоть каждый день по многу раз. Oн влияет на биохимию мозга непредусмотренным образом если превышать меру и частоту. Что с этим можно сделать?

Например, можно создать такой Контртренд: принимать кофеин только там, где из него делают наиболее ценный продукт.

Крайний пример ограничения с позитивной мотивацией:

Пить кофе только в инди-кофейнях со свежайшей обжаркой и дорогим оборудованием. Таким образом цена порции вырастает в десятки раз, а частота употребления кофеина падает. Есть побочные эффекты: особенные вкусовые впечатления, развитие чувстительности и разборчивости.

То же самое стоит делать по отношению к любому избыточно доступному наркотику. Но наркотиками этот приём не ограничивается. Трендами могут быть привычки, мысли, социальные контакты и определённая потребляемая информация. Каждый из этих пунктом можно элегрантно ограничивать на уровне среды.

Если если есть вопросы по созданию Контртрендов, то задай их в чатик.

metabaza, March 07, 11:00

ИГРЫ В ОТКАЗ ОТ САХАРА

#game

Этот пост про давно описанную и забытую историю отказа от сахара. Не кушать сахар с тех пор стало нормой, а наблюдение за теми кто его ест — удивительным процессом. Возможно тебе будет интересен описанный метод так как он демонстрирует процесс игры над самим собой.

Предыстория

Лет пять Мартын страдал от сильной тяги к сладкому, это был его любимый способ наслаждения. Он мог легко отказаться от покупки сладкого, но если дома уже что-то было, то оно съедалось за раз и без меры.

Пока Мартын жил с родителями это было серьёзной проблемой. Когда он стал жить с девушкой всё возобновилось: покупки сладкого от него не зависели и периодически повторялись.

Он перепробовал кучу методов и подходов. Почти все они зависели от умственных усилий поэтому каждый приводил к срыву. Полагаться на то, что создаёт когнитивную нагрузку — хрупко.

Метод

Мартын понял, что из уравнения идеального избавления от зависимости нужно исключить силу воли, то есть создать условия, в которых не пришлось бы себя контролировать. Также он решил попробовать манипуляцию своими страхами. Был разработан местами насильственный метод, который сработал вероятно потому что примянялся по отношению к самому себе.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:

ЭТО РАБОТАЕТ НА СЕБЕ

НЕ ПРОБУЙ ПРОБОВАТЬ ТАКОЕ В ВОСПИТАТЕЛЬНЫХ ЦЕЛЯХ

Концепт метода

Если Мартын совершает запретное действие (ест что-то с сахаром), то некий посредник, на действия и решения которого нельзя повлиять, нажимает на кнопку и приводит механизм наказания в действие.

Ограничения:

▲ В качестве непредвзятого посредника Мартын выбрал свою девушку (альтернатив не было). Он имел убеждение, что она какой-то магией раскрывает все обманы.

▲ Волшебной кнопки у него тоже не было. Пришлось придумать максимально простой, полуавтоматический и понятный метод исполнения наказания. Помогла связка пары сервисов.

▲ Наказанием стало лишение того, что он сильно любил — компьютерные игры. За проступок перманентно удалялась случайная игра из Steam-аккаунта (так можно). Мысль о риске потерять любимые игры приводила его в панику. Даже с мыслью о допущении такой вероятности было сложно смириться. Это давало уверенность, что метод сработает.

Итог

Таким образом Марын сначала держался только на страхе наказания. За несколько месяцев он потерял около пяти игр (и там была пара любимых). Потом его мозг подстроился и понял, что хвастовство отказом от сахара тоже приносит удовольствие и пришла пора позитивной мотивация. Сейчас это уже автоматичная привычка и часть идентичности.

Всё

metabaza, March 05, 11:00

О НЕНАСИЛЬСТВЕННОЙ МАНИПУЛЯЦИИ #2

#nonviolent_manipulation

— Что такое манипуляция?

— Почему это не только плохо?

— Стоит ли манипулирвать и как?

Ты манипулятор среди манипуляторов

«Манипуляция, это прямое воздействие на что-либо с целью получить ожидаемый результат» — вполне нейтральное определение. Но если заходит речь о влиянии на кого-то «сознательного», то оно приобретает негативный смысл. Почему?

Мартын считает, что людям неприятна мысль о том, что их поведением кто-то или что-то управляет кроме их самих. Да, это уязвляет, как и идея о том, что целостная и последовательная личность лишь иллюзия.

Манипуляции происходят повсюду и влияют на твоё поведение. Часть из них узконаправленны (одного или несколько человек), а часть весьма широко старгетированны (миллионы людей). Манипуляции приходят не только извне, ты делаешь это ежедневно по многу раз.

Ошибка выжившего

Если мир состоит из манипуляций и это норма, то почему этот вывод так контринтуитивен и неприятен?

Есть принципиальная разница между явной манипуляцией и скрытой. Первая, если она действительно понятна, по умолчанию воспринимается как насилие. А скрытая вообще не берётся во внимание или воспринимается как личный выбор.

Таким образом ты считаешь манипуляции плохими потому что заметные и есть плохие. И это не значит, что остальные манипуляции принесли тебе только вред или только пользу.

Прими в себе манипулятора

«Правильно ли манипулировать людьми?» — неверно поставленный вопрос, ведь манипулировать приходится часто. В микромасштабе это каждая коммуникация с целью полученить желаемый результат, даже если это ответ на вопрос. Этот пост тоже манипуляция.

Правильным вопросом будет: «Как манипулировать людьми?».

Ответ:

Стремись манипулировать ненасильственно. Это значит, что стоит предпочитать те способы, которые будут восприняты субъектом как внутреннее побуждение.

Круто признавать за собой попытки манипулировать и даже заранее о них предупреждать. Это позволит манипулировать менее грубо.

Пример:

Не приказать принести тебе воды, а явно указать на свою потребность в воде и на затруднение в самостоятельном утолении жажды.

Вывод

Из возможных насилия и манипуляции выбирай манипуляцию. А из двух манипуляций делай ту, которая с меньшей вероятностью может стать насилием.

metabaza, March 03, 11:00

НОЧНОЙ ПОСТЕЦ

Мартын уже месяц не испытывал бессониц, хотя до этого они беспокоили его в течение пары месяцев и вызывали тревогу за здоровье и выстроенный ритм. В этот раз к бессоннице, да ещё и с выраженным Потоком, привёл давно знакомый праздный и беспорядочный день. Столько радости по этому поводу! Что всё это значит?

Во-первых

Эксперимент с отлеживанием ритмов бодрствования превзошёл все ожидания. Он дал много пищи для размышлений.

Вот таблица эксперимента, которая ведётся Мартыном ежечасно:

docs.google.com/spreadsheets/d/1Dy9XEgLmvgeHIRT72u-0y3DrZCqk8l39e6R2DCzAIzs/edit?usp=sharing

Во-вторых

Мартын придумал свою методологию, когда готовил доклад про Помодоро, который снова перенесён. Он назвал её «Матадоро», идея будет объяснена позже. Сейчас она ежедневно тестируется с помощью таблицы.

Вот список обнаруженных ништяков за ~2 месяца исследования:

— предотвращение тупежа

— учащение озарений

— повышенная осознанность

— повышенная ёмкость работы

— ускорение обучения

Есть ещё примерно столько же сомнительных пунктов, которые сейчас проверяются. Например, сокращение времени сна на час (!). И всё это без дополнительных стимуляторов и с пользой для здоровья.

В-третьих

Переработана система Проективности, которую Мартын ведёт в приложении Notion. По сути это задачник-дневник-планировщик построенный по принципам GTD и Agile Results. Обкатывается инструмент более полугода и уже претерпел несколько переработок. Тестовое название: Motion (еее пафос).

Мартын ещё никогда не вёл настолько упорядоченного образа жизни. Обо всём этом он хочет написать и рассказать подробно. А пока только краткие сводки. На Proof of concept нужно больше з̶о̶л̶о̶т̶а̶ времени.

metabaza, February 21, 11:00

ХРОНИКА ЭКСПЕРИМЕНТА

#matadoro

Двухчасовые медитации

После пары дней с долгими (3-4 часа), но по-прежнему ритмичными циклами активности/медитации, Мартын пришёл к окончательному выводу, что для него оптимальны медитации кажые 2 часа.

Вчера из-за очередного непривычно раннего подъёма (сайд-эффект эксперимента) Мартын смог провести за день восемь 13-минутных медитаций, хотя последний цикл получился трёхчасовым из-за усталости и автоматичности.

Инсайты

За время эксперимента Мартын испытал три инсайта, хотя и не записал третий отчего забыл его.

Первый инсайт был воспоминанием о диалоге, в котором речь Мартына воспринималась как слова другого человека, существующего в определённой среде и воспроизводящего её своими суждениями. Будто Эго пропало, максимальная диссоциация. Такое произошло впервые.

Второй дал понимание, как жёстко он привязал образ недовольного и агрессивного отца к образу начальника: ему кажется, что всякий критикующий руководитель по-умолчанию зол и представляет угрозу. Понимание пришло с лёгкостью стороннего наблюдателя. Вывод стал так очевиден, что даже смешно от того, как много раз был совершён один и тот же паттерн поведения.

Таблица, в которой ведётся эксперимент: docs.google.com/spreadsheets/d/1Dy9XEgLmvgeHIRT72u-0y3DrZCqk8l39e6R2DCzAIzs/edit?usp=sharing

metabaza, February 19, 11:00

Привет.

Мартын сделал некоторые личные открытия по теме циклов активности/отдыха и теперь занимается их описанием .

Сейчас он делает вводный доклад о методе Помодоро, из которого зародилась идея отслеживания циклов в этой таблице.

Нужна помощь в каллибровке доклада. Мартын написал план и делает по нему презентацию. Твои комментарии по содержанию будут полезны.

Текст написан в Notion и любой желающий может комменировать отдельные абзацы. Ожидаются вопросы о непонятных/нераскрытых моментах и переусложнённых объяснениях, а не правки по грамматике или синтаксису.

СТАТЬЯ С ПЛАНОМ ==> www.notion.so/martyns0n/e6b014e77a5c449b8e3c2e5f19833572

metabaza, February 12, 15:00

Новости Мартына

— Новый домен сайта: martyn.guru

— Прошёл первый месяц Куба

— Личное исследование циклов бодрствования/отдыха и идея методологии на его основе

— Устроился в компанию работающую по ФФФ

metabaza, February 04, 15:00

ПРЕДЕЛ СОВЕРШЕНСТВА

Стремление к идеалу

Известно, что навязчивое стремление к идеалу в реализации задумки плохо влияет на результат. Как так получается?

Дело в том, что реальное воплощение делает идею более грубой и приземлённой. На практике идея приобретает изъяны и имеет ошибки от ограниченной детализации.

Создание сайта

Например, ты сделал красивый сайт, но оказывается стоило подумать о том, как он выглядит в других бразузерах, ок. Далее выясняется, что и этого недостаточно и нужно учесть разные размеры экранов, ок. После этого ты понимаешь, что устройства, с которых просматривается сайт, базируюся на различных операционных системах и способах ввода. Ну хорошо, сделаешь и это. А как же разные языки, порядок чтения и прочие культурные особенности? А как же доступность для тех, кто имеет ограниченные возможности? А как же скорость загрузки и взаимодействия, а отображение в оффлайне? И так далее. Идеал недостижим.

Результат

И если вовремя не остановиться, то ресурс будет исчерпан, а сайт не будет опубликован. То есть в реализации идеи возникает неприятная дилемма: либо изъяны воплощения, либо впустую затраченные ресурсы и отсутствие результата. Первое предпочтительно, потому что даёт обратную связь, создаёт вероятность пополнения ресурсов и позволяет исправить или начать заново. А второе происходит по умолчанию потому что является когнитивным искажением.

Страх ошибки

Мартын считает, что «перфекционизм» ошибочный термин, которым объясняют обратную закономерность. То есть людям кажется, что они тщетно стремятся к идеалу и это приносит им неудовлеторённость (возможно потому что это звучит благородно). Но на самом деле это «Латософобия» (от гр. λάθοςφοβια) — боязнь ошибиться. А этот термин унизителен для Эго.

Вывод

Ошибки это то, без чего не может существовать опыт. Они формируют эффективное поведение по достижению цели. На правильном подходе к ошибкам формируются великие творения. Тest Driven Development, Brainstorm или научный подход — хорошие примеры контроля ошибок ради результата.

Ошибайся чаще

Пост вдохновлён статьёй из Википедии «Fear of missing out»

metabaza, January 29, 15:00

НЕНАСИЛЬСТВЕННАЯ МАНИПУЛЯЦИЯ #1

#nonviolent_manipulation

От теории к практике

Довольно уже в Метабазе появилось рассуждений о мотивации человека и том, как ею управлять. Понимание того, как устроено поведение позволяет влиять на него изнутри или с снаружи. А как? Что делать нужно? Какое практическое применение этих знаний?

Из идеального в реальное

Действительно, не стоит забывать о конкретных методах, даже учитывая, что они будут упрощены и подогнаны под конкретные случаи. В этом заключается переход из состояния идеальной концепции в реальную.

Теория

Мозг строит ожидания об окружающей среде для выживания. Для ожиданий используется доступная информация и у людей есть выраженная потребность в знаниях о будущем: прогнозах, инсайтах, предсказаниях. В регулировке этого процесса участвует дофаминовая система.

Если конкретный результат соответствует или превышает ожидание, то происходит подкрепление за счёт повышения уровня дофамина выше нормы. Если это происходит несколько раз, то подкрепление ослабляется (всё ещё выше нормы), так как ожидание уже не требует дополнительной стимуляции.

Если результат не соответствует — подкрепление ослабляется (ниже нормы) и это заставляет испытывать болезненное разочарование, которое формирует новую потребность вв исправлении ситуации. Если ожидание не удовлетворяется несколько раз подряд, то мозг подстраивается, пониженное подкрепление входит в норму, а человек свыкается.

Brainhack

Знание об ожиданиях человека позволяет сделать его счастливым и невосприимчивым к мелким несоответствиям.

Пример приведённый Андреем Беловешкиным:

«Если студент хорошо рассказывает билет на экзамене, но делает ряд небольших ошибок, он вряд ли может рассчитывать на пятерку. Но если ты, отвечая на экзамене, приводишь те факты или понятия, которых нет в учебнике, это помогает улучшить оценку и даже простить небольшие ошибки по основному материалу. Преподаватель не ожидает, что расскажут что-то кроме учебника, поэтому он особенно ценит даже небольшое знание свыше его.»

Подобное стоит делать и по отношению к себе. Если незначительно занижать ожидания (1-5%), то вырастает вероятность испытать счастливую удовлетворённость от результата. А существенное занижение не сработает, так как в него будет сложно поверить из-за неспособности мозга за раз сильно сократить награду от ожидания.

Вывод

Мало стремиться к точным прогнозам и оценкам, нужно ещё и незначительно занижать их. Осложняется это свойством ума делать обратное: существует ряд когнитивных искажений, которые ведут к переоценке прогнозов.

Старайся предполагать об ожиданиях человека при нём вслух чтобы он мог скорректировать тебя (людям нравится корректировать информацию о себе).

Канал Андрея Беловешкина о медицине: t.me/beloveshkin

metabaza, January 26, 13:39

КТО НЕ ПОТОЧИТ, ТОТ НЕ ЕСТ

Популярной истиной XX века можно считать фразу «Кто не работает, тот не ест». И конечно её часто упоминают в настоящее время, которое недалеко ушло от тех времён.

XX век во многом был прорывным: войны, революции, ядерное оружие, индустриализация, маркетинг, менеджмент, нейробиология, психоанализ, бихевиоризм. Многое из этого поменяло мир и жизнь в нём кардинальным образом. Было много насилия и много попыток его сгладить.

Насилие

В чём XXI век продолжает дело предыдущего за ним, так это в углублении понимания самого человека и, соответственно, усложнении подходов к манипуляции им. И есть мнение, что уровень насилия падает. Отчасти это так, если учитывать, что насилие это грубая манипуляция, которая очевидна и принуждает к недобровольным действиям. Например, угроза причинения боли в случае невыполнения приказа.

Манипуляция

Получается, что манипуляция не является насилием до тех пор, пока она незаметна. И непонятно, считается ли насилием хитрая игра на эмоциях людей. Результат такой манипуляции часто положительный, а не заметивший её человек думает, что сам принял решение и добровольно его выполнил.

Мартын считает, что насилие это всякая манипуляция над живым существом, даже если она сложная и запутанная. Компьютерные игры тоже совершают насилие над игроком, так как они побуждают к определённым действиям управляя его мотивацией. То есть принимаемая в свой адрес манипуляция это тоже насилие, но относительно меньшее.

«Добровольность»

Поэтому следует воспринимать понятие насилия как градиент, а НЕ как два возможных состояния: либо оно есть, либо — нет. И стремиться следует к меньшей насильственности, ччто является глобальным трендом.

А из этого следует, что так как о манипулятивных техниках известно всё больше и в широком доступе, то для незаметности (эффективности) их требуется усложнять. И теперь обычная работа всё больше становится «добровольной» с её гибкими графиками, печеньками и приставками. Хотя её суть не меняется: выполнение задач по достижению чужих целей.

Нет ничего удивительного в том, что теперь обязанность прошлого века видоизменяется в дружелюбную сторону, хоть и остаётся по сути тем же, чем и была.

Кто не поточит, тот не ест.

А просто работать уже умеют машины.

Вывод

Ты хотя бы на «галеры» из прошлого столетия не трать свою жизнь.

metabaza, January 15, 18:03

МУТАБЕЛЬНАЯ ПАМЯТЬ

Мутабельность

Этот термин означает, что сущность изменчива и используется он в контексте программирования (и, внезапно, в астрологии). Важность этого понятия заключается в том, что если, к примеру, объект неизменчив (иммутабелен), то для редактирования необходимо создать его копию. Таким образом получится оригинал и его новая версия. Спустя 10 вмешательств получится 10 копий, по которым можно проследить историю изменений.

Пластичность

Человеческий мозг, насколько известно, пластичная штука. Новый опыт напрямую влияет на его строение: связи могут образовываться, отмирать, укрепляться и ослабляться. Связи формируют ассоциации. А совокупность ассоциаций образовывает контекст.

Память

Память работает иначе чем компьютерные накопители или диски. Это не пространство, которое можно было бы заполнить битами памяти, точно кодирующими содержимое. Зато есть внутренний режиссёр, который для воспроизведения «сценариев» из прошлого обращается к различным образам. Так вот образы могут трактоваться по разному в зависимости от контекста. И более того, сами ассоциации и контексты со временем видоизменяются.

История изменений

Мозг мутабелен. Не было потребности, да и ресурсов хранить предыдущие состояния такой сложной структуры. Таким образом, если мозг постоянно меняется, но не хранит историю изменений, то откуда ему знать каким он был? Сам мозг для себя иллюзорно неизменчив, а значит и мы сами считаем, что наша память всегда была такой, какой мы её помним сейчас.

Вывод

Твоя память постоянно меняется и не отражает реального положения вещей. Она соответствует тому контексту, которым является твой мозг, а значит твоя память это скорее ты сам, а не то, что произошло 3 года назад летом или даже на прошлой неделе.

Если ценишь моменты в своей жизни, то записывай их на внешние хранители и архивируй

metabaza, January 14, 11:05

BREAKING NEWS

В Телеграме уже давненько есть настоящий чит-код и он решает значительную проблему в рабочих процессах: позволяет скрывать все чаты, которые приглушены.

TL;DR

просто набери слово workmode зайдя на экран настроек

Проблема горячая: линейный список чатов постоянно рождает новые сообщения и дофаминовая система быстро приспосабливается к этому не давая войти в состояние потока или прерывая его. Обычное приглушение чатов не спасает так как бейджи новых сообщений видны по прежнему, а в списке всё та же мусорка.

То есть больше не нужно постоянно выключать телегу и снова запускать по необходимости (с риском отвлечься), достаточно кликнуть на переключатель над чатами. Почему же об этом ни слова в официальных апдейтах?

Вероятно дело в экспериментальности данной фичи, она по сути ограничивает использование месседжера, хоть и в благих намерениях.

Мартын считает, что за счёт секретного чит-кода этому переключателю придали искусственной ценности, прямо как в видеоиграх. Мартын радуется как мальчишка прошедший сложного босса. А главное, теперь есть повод считать, что есть ещё подобные читы, что подогревает интерес к Телеграму и его развитию.

older first